冬季保健的原则有哪些？中医如何预防疾病？

随着冬至临近，气温变冷，室内外温差加大，我们正进入各种疾病多发时期。如何用中医增强体力、预防疾病？ 12月16日，国家中医药管理局召开“中医药守护冬季健康”新闻发布会，介绍冬季常见病的防治和养生知识。 冬季滋补西藏，强身健体，祛邪。 冬季保健的基本原则有哪些？ “一年四季，大自然的气候物候特征是春生、夏生、秋收、冬藏。冬季寒冷，动植物休眠，体现了大自然的静谧与隐秘。”中国广安门医院急诊科齐文胜医生中医药研究院院长表示，中医认为“天人合一”。因此，冬季健康管理的基本理念是“护理、储存”。 齐文胜表示，冬藏主要体现两个方面：一是补肾，二是藏精。中医认为，冬季对应肾，藏精。肾精是人体最基本的物质。建议冬季储存肾精，为明年的健康打下基础。二是隐藏杨奇。冬季冷空气易损伤阳气，应注意阳气的保护和监视，防止阳气过度耗散。日常生活中，可以从三个方面入手： 饮食起居中需要维持一个“内温”环境。适量食用安神补品牛肉、羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞等原料，配以白木芯、百合、山药，具有清热补虚的功效。关于日常生活，《黄帝内经》中写道：“宜早睡晚起，待天明”。为了避免感冒和防晒，晚上尽量早睡，早上尽量晚起。 无论是运动还是兴奋，都追求“平静的营养”。避免剧烈运动，以防止出汗过多和能量损失。我们推荐较温和的运动，如太极拳、巴丹下巴、瑜伽、散步和伸展运动，以轻微温暖身体并舒缓肌肉和骨骼。同时，通过阅读、冥想等方式让自己平静下来，避免情绪过度波动。你可以 还必须通过保暖、防寒来“硬化外表”。保持适宜的室内温度（如18-22天）摄氏度）以避免室内外温差过大。每天充分通风，重点保护头部、颈部和足部等关键部位。您可能需要佩戴围巾和保暖鞋袜，以保护身体表面免受阳气的影响。 冬季是心脑血管疾病的高发季节。我们该如何预防这些季节性疾病呢？ 齐文胜先生解释说，冬季，天气寒冷，地面结冰，中医认为寒气具有郁滞、收敛的特点，使体内气血的流动减慢，使血管更容易收缩。阳气不足或气滞血痰，会引起风寒感冒，更容易患上相关疾病。预防的关键是顺应自然，从“强体”和“辟邪”两个方面来调理身体。 当谈到“修复问题”时饮食要热、营养、清淡，遵循“节盐增苦”的原则，适当食用莲子心、苦瓜等净化心灵的食材，或选择黄芪当归炖鸡、当归生姜羊肉汤等药膳，以补气血、暖身散寒。冬季干燥，即使不渴，也要喝足水。多喝水，吃适量的蔬菜和水果，保持气血和新陈代谢的顺畅。 温暖的午后宜进行运动，以促进气血运行，避免气滞血瘀。 “祛邪”在暖身方面，重点防止寒邪郁结，影响心血管系统。日常生活中，寒冷季节应避免外出，注意防护对重要部位进行保暖，如头、颈、胸、背等。日常按摩穴位还可以帮助刺激经络，活血通络。如果需要的话，可以在医生的指导下，在一定的阳光条件下进行艾灸或传统药物穴位的按摩，以进一步温热疏通经络。 甲型流感的预防和控制要控制症状，请针对个体症状采取适合的措施。 近期，甲型流感防控工作受到广泛关注。 齐文生介绍，甲型H1N1流感是中医理论中的“时令感冒”，其发生与人体自身的强弱以及外界“疫暴之气”（即病毒）的强弱有关。因此，中医防治强调“修正”，即内修正气，外防邪气。那是，内修正气固本，外防病邪。 意思是“养正气”，中医认为“正气在内，邪气不受影响”。在饮食方面，要适当选择温补润燥的食材。日常生活中，要早睡晚起，避免感冒。运动要轻柔，避免出汗过多。此外，还有穴位按摩（如内关、土三里、神州）、艾灸、足疗等。用艾叶、肉桂等草药泡澡也能起到温经通经、助阳气的作用。 “防外邪”着重于防患于未然。中医云：“匮之邪袭风，故忌之。”一定要注意保暖，避免寒邪之气的侵袭。在日常生活中，我们可以使用传统中药熏蒸剂（苍术、苍术、开水等）对室内进行消毒，或使用含有苍术、苍术、广藿香、当归、白菰等芳香药材的香包来去除杂质、解毒。另外，喝苍术、陈皮、金银花等制成的代茶品，也可能有一定的预防作用。 如果不小心感染了甲型流感，也要小心。齐文生建议，发烧期间，人们应该吃清淡、营养的食物，以半流质食物为主，多喝温开水、梨汁、菱汁等，以促进生液、帮助排泄。恢复期间逐渐食用人参、山药粥、莲子百合汤等滋补气阴之品。饮食要清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，或尽量少吃。同时，为防止症状复发，还需采取措施尽量避免剧烈运动，擦去汗水，及时更换湿衣服。如果出现持续高烧或呼吸困难等症状，请立即就医。 “针对不同人群，中医药保护讲究‘因材施教’。”齐文胜先生表示，老年人和有基础疾病的患者道德观念相对缺乏。控制好基础疾病后，可以考虑服用玉石粉来增强体力。孕妇应特别小心，建议采用无药物饮食和局部治疗。年轻人应避免熬夜和过度工作，并在工作中适当休息。应该注重营养的调节。小儿脾胃功能较弱，预防的目的是健脾，让其消化食物，适当做脊椎按摩。锻炼身体，喝山楂、麦芽等茶。 饮食要适量，以调理脾胃。 冬季是孩子最容易咳嗽、感冒的季节。如何通过简单的中医方法增强孩子的抵抗力呢？ 河南中医药大学第一附属医院党委书记任贤庆表示，儿童呼吸道感染反复发作，主要与司法不公有关。增加孩子的抵抗力，需要调理脾胃、保证良好的睡眠、适量的运动以及日常的按摩。 中医认为，脾胃为明日之基，保持正气很重要。保养脾胃。任贤庆表示，小儿“常有脾虚”，饮食不当，容易损伤脾胃。因此，冬天的我人们必须尊崇“荤素和谐、科学合理、控制总量、松软易消化”的原则。一位老医生说：“要想孩子平安，就要时刻注意饥寒交迫。”关键是要防止孩子暴饮暴食，不要穿太多衣服。家长应准备较为温热、较软的食物，如小米大枣山药粥、萝卜汤、五花肉等，并建议严格控制生冷、油腻、含糖零食和饮料的摄入，避免湿浊伤胃。 充足的睡眠是积累正能量的关键。冬季，防止“胃不和失眠”，应让孩子多出去走走。早点睡觉，尽量晚上9点睡觉，睡前避免暴饮暴食。 适度的户外活动同样重要。任贤庆强调，天气好、阳光充足的时候，可以带你将孩子带到户外人烟较少的地方，让他们散步、玩耍或进行其他轻度运动。接触大自然有助于孩子培养抵抗力。不要在室内呆太久，因为你怕冷。 此外，家长还可以学习简单的小儿按摩。首先，是腹部按摩。家长每天应按顺时针方向轻轻揉搓孩子的腹部3至5分钟。这有利于消化和吸收。第二种是脊椎按摩疗法，据说是“儿科保健第一法”。在手术过程中，让孩子面朝下。家长用拇指、食指和中指提拉孩子脊柱两侧的皮肤，从尾骨开始，到颈部结束。重复3至5次，以泄气血、激活阳气。 关于冬季服装，任胜清提醒，中医认为小儿为“纯阳之体”，穿得太过分容易损伤津液。他提出可以利用触觉、视觉等三种感官进行判断，比如触摸孩子的背部检查是否温暖干燥，观察孩子的表情是否平静，根据周围的温度即时做出调整。为了“避免日晒、避免寒冷、避免穿太多衣服、避免太笨重”，我们建议采用“洋葱穿衣法”，重点保护头部、背部、腹部、腿部等，并采用可随时加减的层数。 “通过营造一个环境，不是从适当的饮食、规律的起居、适当的运动和舒适的心情，结合中医的外治方法，才能培养孩子足够的正气。”任贤庆说，孩子有了足够的正气，就能顺利、健康地度过冬天。 热身膝盖并降温预防和热身以避免受伤。 当气温下降时冬季，许多老年人所经历的“脚冷”症状往往会加重。 黑龙江中医药大学第二附属医院康复科主任医师唐强指出，中医将“腿冷”归为“瘫痪证”，主要是由于人体正义不足，乘风寒湿侵袭关节，造成气血瘀阻、疼痛。老年人常患有肝肾亏虚、气血不足、肌肉无力等症状。和骨骼营养缺乏。受寒会加重瘀滞，所以冬天疼痛更加明显。 防治“老寒腿”应注重综合调理。外部的温暖是关键。除了戴护膝和穿厚衣服外，还可以用温毛巾或热水袋温暖关节，每次15至20分钟ch 晚上。温度要舒适，不宜沸腾，以促进局部循环，驱散寒湿。饮食上注意“温”“养”，适量吃姜、葱、蒜等辛辣之物，以防寒湿。用核桃、黑豆等熬汤，可滋补肝肾、强筋骨。 当进行横向运动时，不要让疼痛成为不敢移动的理由。相反，选择温和的练习，例如太极拳或八段拳。坐着时温和的运动或抬高腿部可以帮助润滑关节并加强肌肉支撑。另外，睡前用40摄氏度左右的温水泡脚20分钟左右。最好将水浸没到脚踝处。添加艾叶、红花等药材，可温经经络，缓解膝关节冷痛。 冬季运动，如滑雪和滑冰运动在年轻人中流行，运动损伤也引起人们的关注。 唐强提醒，科学热身是预防受伤的关键。寒冷的冬季天气容易导致肌肉和血管紧张。充分的热身温暖经络，促进气血循环，从而软筋强骨，减少受伤的风险。 科学热身大约持续 15 至 20 分钟。继续下去，身体微微出汗就可以了。我们建议从 5 到 10 分钟的有氧运动开始，例如慢跑或跳绳，以提高心率和体温。接下来，进行动态拉伸，例如摆动、弓步和小腿旋转，重点关注膝盖、脚踝、臀部和其他关节的运动。您还可以模拟滑雪或滑冰的姿势，让身体逐渐适应操作条件。 发生扭伤或拉伤时，急救原则应立即遵循“休息、冰敷、加压和抬高”的方法。首先，让患处休息。受伤后可以每隔24至48小时进行冰敷，并可以用弹性绷带适当包扎伤口。同时，可将患肢抬高，以减轻肿胀。从中医角度来看，同时按压足部、卫中穴位，可以减轻疼痛。如果 24 小时后肿胀和疼痛消退，请改用热敷或外用草药制剂，以增加血液循环、清除充血并帮助康复。 唐强提醒，如果受伤后出现明显畸形或剧烈疼痛，需要立即就医，排除骨折的可能。只有运动时穿戴好防护装备，选择安全的地点，量力而行，才能更好地享受冬季运动。 原标题：国家贸易总局中医药召开新闻发布会—— 预防疾病，健康过冬（健康站）